当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 锻炼减肥多久才有效果

锻炼减肥多久才有效果

2019-05-15 16:30:13   来源:未知
文章导读

减肥是每个爱美人士的追求,俗话说的好管住嘴、迈开腿是减肥的秘诀。由于现在生活水平提高,加上久坐办公室,缺乏运动,生活不规律,就很容易造成新陈代谢缓慢,时间久了就容易出现肥胖等症状,要想要很好的减肥,除了饮食上调整,还要多进行运动锻炼,那么锻炼减肥多久有效果呢? 关于运动时间的问题,一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。 想要减肥的话,首先要做的是有氧运动,运动时间在30分钟以上的,30分钟之前是在消耗体内的糖原,30分之后才开始代谢体内的脂肪,方能达到瘦身燃脂的目的。 有氧运动的同时,有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练,力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块,很多女性并不喜欢,其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量,提高我们的身体代谢水平,更重要的是可以降低复胖的机会。 运动减肥时间最好每周选择四天,项目可以根据自己的喜好进行选择,单次运动时间也根据自身情况调整。 时间问题解决了,说一下强度的问题,对于最开始减肥的人来说,特别是一些大体重的人群来说,选择有氧运动,一定要慎重,特别是跑步或者跳绳,对于膝盖的伤害很大,在最初进行训练的时候要降低强度,慢跑或者快走都是不错的选择。 推

减肥是每个爱美人士的追求,俗话说的好管住嘴、迈开腿是减肥的秘诀。由于现在生活水平提高,加上久坐办公室,缺乏运动,生活不规律,就很容易造成新陈代谢缓慢,时间久了就容易出现肥胖等症状,要想要很好的减肥,除了饮食上调整,还要多进行运动锻炼,那么锻炼减肥多久有效果呢?

关于运动时间的问题,一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。

想要减肥的话,首先要做的是有氧运动,运动时间在30分钟以上的,30分钟之前是在消耗体内的糖原,30分之后才开始代谢体内的脂肪,方能达到瘦身燃脂的目的。

有氧运动的同时,有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练,力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块,很多女性并不喜欢,其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量,提高我们的身体代谢水平,更重要的是可以降低复胖的机会。

运动减肥时间最好每周选择四天,项目可以根据自己的喜好进行选择,单次运动时间也根据自身情况调整。

时间问题解决了,说一下强度的问题,对于最开始减肥的人来说,特别是一些大体重的人群来说,选择有氧运动,一定要慎重,特别是跑步或者跳绳,对于膝盖的伤害很大,在最初进行训练的时候要降低强度,慢跑或者快走都是不错的选择。

推荐一些比较不错的有氧运动方式:

跑步:是比较简单的一种运动,却是很有效的减肥运动,可以根据自己的情况选择快慢跑,或者进行间歇跑,时间长度可以根据自身反应来决定。

爬楼:不管是上班还是回家,我们都要经历楼梯,这也是很好锻炼减肥时间,放弃坐电梯时间,选择爬楼梯,坚持一段时间,减肥效果也是很神奇的。

跳绳:跳绳是可以在短时间内消耗大量热量的运动,时间长度可以是30-40分钟的慢跳,对于减腹部有很神奇的效果。

游泳:如果是在夏天,游泳是很多人钟爱的项目,在水中,人体各个关节都打开了,肌肉在水中运动,会有更好的瘦身效果,游泳的时间可以根据自身情况进行判断。

通过上文介绍,希望都能通过自己喜欢的方式达到瘦身的目的。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
黑龙江11选5 www.963958.com-小彩虹是什么意思| www.232100.com-彩票121-| www.382966.cc-香港报彩神童| www.4132.biz-彩虹10无人-| www.17628.cc-中国足彩竞彩258| www.899252.com-8期彩票-| www.rm08.com-黑彩怎么控制开奖| www.72bh.com-彩票开奖走势网首页| www.3289.biz-58彩票三分时时彩| www.17763.cc-彩票信用平台出租| www.66zl.com-七星彩奖号码| www.4999.site-全国福体彩开奖查询| www.139645.com-c38彩票平台| www.863273.com-大智慧彩票网| www.940902.com-彩票诈骗话术| www.bs6.cc-快三app推荐| www.976947.com-全国结婚彩礼价格表| www.20994.com-彩票争霸双赢彩票| www.591801.com-澳彩低于香港马会| www.33670.com-彩票冷热号分析| www.90iq.com-福彩3d复式如何买| www.4110.wang-安装七星彩开奖结果| www.2806.vip-香港合法彩票有哪些| www.aa33.com-快三二同号单选技巧| www.071356.com-南阳彩铃-| www.248487.com-福彩3d彩吧库| www.xl31.com-天律快三开奖结果| www.825221.com-盈盈彩-| www.917218.com-福彩88骗局-| www.984293.com-时时彩砍龙-| www.bx00.com-广西快三官网下载| www.974762.com-uc彩票官方版| www.8283.loan-彩之源彩首页| www.87212.com-排列3两元彩票走势| www.072996.com-世界彩票大奖排名| www.861709.com-河南体育彩票网| www.001594.com-七乐彩胆拖奖金| www.501129.com-员工年会发彩票中奖| www.651719.com-千百万彩票平台下载| www.874850.com-拉菲国际彩票| www.se06.com-时时彩龙虎和公式| www.753.mobi-彩神8lv-| www.944806.com-生日号码买彩票行吗| www.rq50.com-七星彩中奖条件| www.7438.cc-福利彩票是谁创建| www.148222.com-福利彩票全国兑奖| www.312630.com-鑫彩网是黑平台吗| www.501935.com-关于彩票的搞笑段子| www.627162.com-苹果什么软件买彩票| www.bc14.com-一定牛彩票软件| www.7180.org-职业博彩的最高境界| www.780767.com-黑客攻击高频彩票| www.506299.com-彩票大小软件| www.623561.com-大乐透彩票分析软件| www.830064.com-福利彩票20选8| www.983470.com-贵阳福彩网站| www.fq50.com-兼职玩快三-| www.4hx.com-贵州11选5彩经网| www.5895.cc-彩票辅助器可靠吗| www.878226.com-百盛彩票注册地址| www.ru19.com-二分快三是国家的吗| www.34367.com-彩票中心app| www.37eq.com-乐购网彩票-| www.02126.com-至尊争霸彩票破解| www.081234.com-赵公明彩票预测| www.8249.vip-福彩百个位差直| www.gu6.com-江苏快三奖金规则| www.979745.com-最知名的彩票网站| www.320779.com-如何注册百宝彩视| www.295018.com-快三平台合作| www.469587.com-海南网络彩票诈骗| www.827002.com-赚钱彩票送彩金| www.675428.com-奥鸿集团时时彩| www.1350.vip-有人中国福利彩票吗| www.709.in-七星彩开彩结果记录| www.58666.com-天天时时彩app| www.174362.com-快三哪些省份是真的| www.668911.com-七星彩怎么看中奖| www.590802.com-合肥结婚彩礼和嫁妆| www.69853.com-福彩3d天机图今天| www.053876.com-yy彩票登录线路| www.43795.com-艾彩论坛女尊领地| www.031102.com-查福利彩票电话多少| www.503947.com-高频彩背后-| www.cai7933.com福建快三走势图| www.25be.com-凤城十路有彩票店| www.85839.cc-体育彩票应用软件| www.433448.com-陕西福彩微信公众号| www.bz44.com-广西彩票快三| www.53778.com-澳洲时时彩是真的吗| www.608174.com-信誉好的时时彩平台| www.12zl.com-小象体育彩票咋样| www.99484.com-唯彩看球竞彩栏目| www.f16.in-快三实用选号技巧| www.63ry.com-132彩票网app| www.2244.top-魅力易彩骗局| www.27lk.com-彩票中上亿-| www.991066.com-双色球中彩网预测| www.616524.com-体彩送的自行车| www.8246.biz-假彩票机中国福彩| www.9638.org-今日体彩胆码| www.123545.com-广西快三和值判断| www.369857.com-云彩店app苹果| www.391659.com-7意彩安卓版| www.522446.com-新宝腾讯分分彩| www.590372.com-打七星彩找我图片| www.il05.com-中国彩票下载安装| www.r18.pink-万禧彩票-| www.65dp.com-免费彩票计划| www.688693.com-头条号老谢说彩| www.835560.com-丰彩彩票是真的吗| www.t48.com-网彩最新地址| www.63ou.com-彩票平台搭建app| www.960936.com-快三彩票中奖助手| www.635189.com-104彩票下载| www.gh05.com-四川体彩网大乐透| www.358756.com-海南七星彩网址| www.09fb.com-老杜说彩票今日推荐| www.267696.com-彩票如何赚钱| www.076763.com-给个彩票数字| www.68986.cc-鸿运彩票注册地址| www.831290.com-彩票官员自己中奖| www.mm92.com-黑客时时彩破解器| www.g24.club-苹果彩票网pg59| www.714499.com-诚信体彩实体店| www.890708.com-时时彩最准计划网站| 中国福利彩票www.34788d.com| www.32iv.com-陇彩宝海报-| www.985.tv-六位数彩票-| www.7222.hk-彩虹娱乐棋牌下载码| www.123750.com-七彩怎么算中奖号码| www.357516.com-错过彩票大奖| www.133255.com-彩猫和蓝兔-| www.29611.cc-神彩福牛网址| www.109049.com-彩票网上模拟选号器| www.960154.com-广发彩票-| 万利www.32123m.com| www.29xh.com-咸阳体彩中心在那| www.811809.com-手机快三开奖结果| www.408739.com-中彩网走势-| 大中华彩票www.dzh0.com| www.148358.com-皇都彩票一彩种| www.483883.com-彩富″网-| www.101370.com-双色球是中彩在线吗| www.2541.shop-彩票分析软件k线| www.7825.top-奔驰宝马博彩| www.398091.com-福彩3d图标| www.655493.com-网易彩票开奖直播间| www.147272.com-天津快三群-| www.720521.com-七星彩17年第一期| www.804949.com-3d彩票选号技巧| www.883712.com-最新平台送彩金| www.947536.com-南昌快三-| www.996717.com-福利彩票手机机选| www.ye9.com-彩神8是真的吗| www.ok69.com-彩票群名称大全| www.l50.com-贵州福彩快app| www.26yt.com-彩票扫码售票| www.85hn.com-飞彩网app下载| www.093004.com-工地临时彩钢瓦围墙| www.684758.com-福彩快三稳赚宝典| www.826798.com-彩票造假事件刘亮| www.919796.com-彩票开源源码| 人人彩票www.rrle1.com|